jak cwiczyc

to raczej nie ten dział ale co do treningu to powinieneś ćwiczyć wyskok tak jak koszykarze i siatkarze http://www.sfd.pl/O_wyskoku-_por%C3%B3wnania_program%C3%B3w_i_porady_praktyczne_wg_Dudka-t69921.html

[...] wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Nie ćwicz brzucha co dzienie to raz, nie rób nóg po plecach. Diete to zrób porządną a nie i wpisz najlepiej do dziennika na potreningu i wklej tu dopiero ... I nie rozumiem jak można ćwiczyć dopiero 3tygodnie i już brać kreatyne .... masakra

[...] przechlapane :p Wlansie na opakowanu pisze ze nalezy odstep 8h zachowac miedzy porcjami. :/ Moze ktos ma jeszcze inne opcje?? bo o 7 mi sie wstawac niechce szczegolnie jak zasypiam pozno. ;/ Cwiczyc nie bede mial sily ;] hehe Jeszcze jedno pytanko dokladam, jak w dni nietreningowe? Mysle ze 10g na czczo daje rade, ale niewiem czy dobrze [...]

3 tyg. jade juz na mono ale słabo idzie... Niechce mi sie wogole cwiczyc a w soboty.......? ...kazdy wie co sie robi w sobote Niecwicze juz z takim zapalem jak kiedys, obecnie bardzo malo jem, a wody to poza treningiem wogule niepije.. Ogolnie podsumowujac to przez upaly stracilem ochote do treningów i do jedzenia. A co do pytania o kreatyne to [...]

mi 2 h trening w zupelnosci starcza pije wtedy z 2 litry , robie dlugie przerwy, czasem jest tak,ze potrzebuje recznik,bo pot mi splywa na oczy i szczypie ;) bez krotkich spodenek sie nie obejdzie ;)apetyt poszeedl w dol,ale cwiczyc trzeba :] najgorsza jest pierwsza seria pozniej idzie jak z platka, pozdro !

Lulasius jak chodzisz na siłownie po to żeby ćwiczyć jak to nazywasz mięśnie dupy to raczej nieurośnie ci siła wraz ze wzrostem masy ale jeśli ta masa przyjdzie ci w mięśnie klatki to napewno wraz z masą pójdzie też siła

1. Te linki to jakieś błędne są. 2. "niepotrzebna mi ławeczka do wyciskania" jak chcesz sensownie ćwiczyć całe ciało to kupujesz ławeczkę, do tego może być stacja na nogi, wyciąg i wolne ciężary oczywiście. Albo idziesz na siłke.

czesc! troche naczytalem sie o stosowaniu itd. kreatyny i biorac ja sila rosnie o okolo 15 -20 % a jak juz sie jej nie stosuje to spada nie do konca oczywiscie ale o jakies pare procent (w zaleznosci od organizmu)! biorac kreatyne radze cwiczyc na mose! pytanie do michalina - jakiej firmy kreratyne doradzilbys ? bo ja bralem megabola (zaluje) i [...]

O kurde wy to cwiczycie zawsze, moze w 25,26 grudnia tez pojdziecie :). Ja ja na siłke pewnie nie pojde bo po co jak trzeba bedzie pic :D Akurat 25 i 26 wypadaja na tygodniu wiec nie widze powodow zeby nie cwiczyc Pozdro

Masy i rzeźby nie da się robić jednocześnie. Planów jest wiele... Wystarczy wybrać sobie jakiś, który by Ci pasował. Jeśli ćwiczyć 2 x tydzień to polecam FBW. Jeśli zaczynasz to może być skrócone. Najważniejsza sprawa... NIE PRZESADZAJ Z OBCIĄŻENIEM NA POCZĄTKU!!! Jak nie chce Ci się szukać to mogę podać jakim planem ja ćwiczę: Przysiady wykroczne [...]

[...] że już sam tryb życia podkręca Ci metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz [...]

[...] Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę. Wyciskanie sztangi zza głowy jest ok, ja jednak preferuję ewidentnie robić to hantlami, jest 100 razy bezpieczniejsze. Warto też ćwiczyć w dniu barków biceps, np. podczas ćwiczenia bicepsa sztangą, przednia część barków pracuje jak najbardziej.

Jesli masz zamiar komus napisac "czesc napisz jak mam cwiczyc" czy cos w tym stylu to mowie z gory- daruj sobie, 90% naszej wiedzy znajdziesz na tym forum jak mu niegdys.

[...] chodzenie na siłownie, dlatego mam ławeczkę w domu. Mam juz troche obciązenia ale zamawiam jeszce więcej. Nie chcę cwiczyć sztangą, bo będę cwiczył sam i nieciekawie by bylo jak by mi taka sztanga na głowę spadła. Konkretnie mam problem z wyrzeźbieniem środkowej części klatki. Jakie w ogóle mogli byscie polecić cwiczenia z takim sztangielkami? [...]

Mam dwa pytania: pierwsze to takie ze od pewnego casu jak cwicze to boli mnie w tak mniej wiecej w polowie przed ramie pare cm pod lokciem i nie wiem dlaczego. Moze wy wiecie..?? a drugie to jak myslicie czy lepiej bedzie nie robic przerwy i cwiczyc tak samo dalej biorac bialko(do tej pory cwiczylem bez niczego) czy zrobic sobie z dwutygodniowa [...]

jak chcesz cwiczyc planem 3 dniowym to moze tak: wt: klatka + biceps czw: plecy+ triceps sob: barki + nogi

Co masz robić dalej? Pytasz jak długo jeszcze ćwiczyć , do momentu aż będą efekty i będziesz czuł że trening jest efektywny. Ćwiczysz już od października tym planem , nie długo możesz spróbować czegoś innego. Kolejny FBW tyle że dobierz inne ćwiczenia , ewentualnie HST. Czy dokupić białka to sam powinieneś wiedzieć. Nie pochwaliłeś się swoją dietą [...]

ja naprzyklad jak zaczynałem cwiczyc to zaczołem

k***a znowu wysłałem ja p******e. jak zaczynałem cwiczyc to trenowałem FBW ale nie podobało mi sie takie cwiczenie i zamienilem na split trenowałem pare miesiecy i ktoś madry mi doradził trening jednej partii w dniu(każda osobno) także cwiczyłem 5-6 razy w tygodniu każda partie katowałem na maksa bo mialem wiecej siły przez to ze nie robiłem [...]